Alienação corporal e o preconceito muscular

Terminei a leitura do livro Estética e Saúde, da Marília Coutinho no domingo e ontem li a reportagem da querida Jeanne Callegari na revista Vida Simples: Corpo, ilustre desconhecido. A Jeanne se inspirou no livro da Marília para escrever sua necessária matéria. A mensagem é a seguinte: vivemos numa sociedade que estimula a alienação do corpo, como se ele fosse algo à parte da nossa pessoa, e como se apenas o que é do campo da mente fosse verdadeiramente importante.

O dia em que me assumi

O corpo fala o tempo todo. E ele diz a verdade

Quando abri os olhos, estava mais madura. Não sei se de fato estava, mas assim me sentia. Tinha sido uma experiência um pouco estranha. Sensações variadas no meu corpo eram acompanhadas de movimentos involuntários e mudanças de humor que, segundo o mentor, estavam me conduzindo à resposta que eu buscava. Estive consciente o tempo todo, mas não vi o tempo passar.

A proposta era conversar com meu inconsciente. Eu faria a ele as perguntas ditadas pelo mentor, em voz alta, e meu inconsciente me responderia por meio de sensações, ideias, dores ou mensagens que eu tentaria captar. Não sabia exatamente no que estava me metendo. Não tinha muita ideia de quem era aquele cara, nem tinha informação sobre a validade de sua técnica. Só aceitei o convite de conhecer seu trabalho.

De pé e olhos fechados, eu repetia as perguntas e observava minhas sensações. Várias vezes, nada senti. Apenas via aquele brilho da luz entrando parcialmente por entre minhas pálpebras. Mas justamente elas, as pálpebras, foram as primeiras a parecer que queriam me dizer alguma coisa. Tremeram logo que as cerrei. E em seguida vieram lágrimas escorrer entre elas. Por quê? Não sabia dizer. Mas aquela luz vaga e amarelada na minha frente parecia crescer, como se eu me aproximasse do sol. Aí a luz ficou branca. Talvez fossem apenas minhas pálpebras se abrindo e deixando a luz forte das lâmpadas entrar. Não interrompi. Deixei que as sensações me conduzissem.

O corpo analfabeto

Será que a malhação é mesmo a melhor maneira de aprender a se mexer?


Como eu vivo repetindo aqui, sou uma frequentadora de academias de ginástica de longa data. Mas, em alguns aspectos, ainda me considero uma iniciante. E isso me preocupa. Não que eu ache que deveria saber tudo e executar todos os movimentos perfeitamente. Mas me parece que pelo menos os movimentos mais adequados para o meu corpo eu deveria conhecer, sim. Todo mundo deveria saber isso de si mesmo. Por que não nos ensinam?

Como chegar incrível à terceira idade

Já faz alguns anos que eu decidi que faria exercícios para sempre, qualquer que seja o exercício que eu aguente fazer depois de velhinha. Inventei que chegarei pelo menos aos 50 com uma forma física a mais parecida possível com a que eu tinha aos 30. Eu e minhas neuras. Na avaliação física que fiz há cerca de dois meses, porém, temi que a decadência já tivesse começado. Pensei em investigar de que forma o exercício pode atrasar os efeitos do envelhecimento ao longo da vida e quais os melhores resultados que a gente pode obter até depois dos 70 anos.

Aí me lembrei do Abílio Diniz. O grande homem do Grupo Pão de Açúcar está com 72 anos e exibe um corpão de... nem sei mais que idade aqueles músculos parecem ter. Ele corre, pedala, joga squash e faz um treinamento na academia da empresa. Como é que ele pode estar tão bem depois dos 70 e eu estar tão preocupada com o meu desempenho antes dos 40?

Logo no começo das minhas investigações, encontrei gente dizendo que existem duas coisas muito boas para ficar com o corpo tinindo de bom depois que os cabelos embranquecem. Ou melhor, três. A primeira era mesmo jamais parar de se exercitar. OK, essa eu já sabia. A segunda era escolher exercícios de força e com impacto, para fortalecer os ossos e nos manter protegidos da osteoporose. Claro, sempre preparando a musculatura antes e na medida do esforço. E a terceira era estar sempre aprendendo alguma coisa nova.

Opa! Foi aí que eu arregalei os olhos. Então não bastaria eu puxar ferro pesado pelo resto da vida. Eu teria de renovar minhas atividades de tempos em tempos para gerar novos estímulos ao meu corpo. Curioso.

Fui puxar conversa com o treinador do Abílio, o Irineu Loturco Filho. Ele me disse que o envelhecimento traz naturalmente perda de força, de resistência, de flexibilidade, de velocidade, de agilidade e de coordenação. Ainda não se sabe bem em que medida o estilo de vida favorece essas perdas, mas há evidências de que é possível adiá-las com um treinamento físico apropriado. E precoce. Quanto mais cedo a gente começa, maior a chance de prolongar essas capacidades motoras.


O Abílio Diniz é um cara que, mais do que eu, se preocupa em envelhecer superbem. Quando ele chamou o Irineu para trabalhar com ele, queria uma rotina de exercícios que o ajudasse a cuidar da saúde e manter um alto grau de desempenho a vida toda. E adotou um programa que, além do treinamento convencional de força (o que eu faço há anos), envolve rapidez, impacto, potência muscular e coordenação. Entre as técnicas diferentes que ele usa estão os chamados exercícios pliométricos de intensidade baixa e moderada (os de alta intensidade são mais usados com atletas). São movimentos mais explosivos, com mais velocidade e potência (em contraste com os da musculação tradicional, que são mais lentos).

Um bom exemplo é o salto vertical. Após uma breve flexão dos joelhos, você estende rapidamente as pernas, empurrando o chão com a ponta dos pés, com a intenção de pular o mais alto que puder. Até parece fácil. Mas, se você não joga vôlei ou basquete, tente e perceba que não é. Segundo o Irineu, os exercícios pliométricos exigem um alto grau de coordenação motora e provocam profundas adaptações no sistema nervoso central e nos grupos musculares. Não só os pliométricos, aliás. Esse tipo de adaptação é o produto de uma enorme gama de exercícios neuromusculares. Eles ensinam músculos e tendões a usarem melhor a energia elástica e economizarem energia nos movimentos. Com isso, diz o Irineu, o aparelho locomotor fica mais protegido.

Com essas adaptações, o corpo desenvolve uma força que pode ser manifestada rapidamente. Na corrida, por exemplo, o pé vai precisar de menos tempo em contato com o chão para impulsionar a perna a cada passada. A vantagem é que o corpo passa a usar menos energia para realizar o mesmo esforço de antes em atividades que exijam velocidade. Fica mais eficiente. Então emagrece menos? Não se você for inteligente e correr mais rápido, aproveitando sua nova condição neuromuscular.

E isso não é coisa para atleta?

Era.

Na academia do Pão de Açúcar, freqüentada pelos funcionários da empresa e pelo próprio Abílio, a técnica tem sido usada também por gente comum que quer explorar mais suas capacidades motoras enquanto é tempo. O Irineu, além de consultor técnico da academia, vem estudando tudo isso dentro do seu programa de doutorado, em Sevilha, na Espanha. Ele defende esse tipo de exercício para manter a saúde do sistema nervoso, do sistema muscular e do tecido ósseo, além de melhorar o desempenho esportivo em diversas modalidades.

Ele acredita tanto nas vantagens do treinamento neuromuscular para não-atletas que me convidou para experimentar. E verificar, depois de quatro semanas, se o treinamento fez diferença nos meus passeios de bicicleta, na minha corridinha de meia hora e nas minhas recém- retomadas aulas de circo.

É claro que eu topei.

Para medir a diferença entre meu desempenho antes e depois das 12 sessões de treino, na última segunda-feira fiz alguns testes de velocidade, potência, impulsão e força. Também passei pela nutricionista Patrícia Campos, que tirou minhas medidas e me passou uma dieta com a finalidade de não me deixar emagrecer (vocês vão me desculpar, mas eu nasci magricela e tenho facilidade para perder peso, não para ganhar). E, com sorte, favorecer o ganho de massa muscular.

A expectativa é que meu corpo fique mais esperto e mais prevenido contra o envelhecimento. Embora eu ainda seja razoavelmente jovem, sei que a gente começa a envelhecer antes dos 30, e eu não quero esperar "a idade" chegar para tomar as providências.

A sorte está lançada. Vocês, leitores, poderão acompanhar nesta coluna os resultados desse experimento.

(Originalmente publicado em www.epoca.com.br)